Razlika med Smith Machine in Squat Rack

Smith stroji in regali za počepe so običajna fitnes opremo. Vsak ima različne strukture in namene in so primerne za različne potrebe po usposabljanju. Čeprav se oba lahko uporabljata za sestavljene vaje, kot so počepi, se razlikujejo glede na uporabo, funkcijo in varnost. Tu je podrobna primerjava obeh:
Trajekcija gibanja za mrežo: To je najbolj temeljna razlika med obema. Škoda Smith stroj je omejena na navpični ali skoraj navpični fiksni diapozitiv. Škoda lahko premikate samo navzgor in navzdol po vnaprej prednastavljeni ravni črti (običajno popolnoma navpično, včasih z rahlim kotom), tako da je ta usmeritev pritrjena. Škoda je popolnoma brezplačna. Ni omejen na noben diapozitiv in zanašati se morate na lastno moč in stabilnost, da nadzirate gibalno pot v tridimenzionalnem prostoru (predvsem navpični, lahko pa tudi rahlo naprej in nazaj ali levo in desno trese). Trening brez fiksne poti pomeni, da morate aktivno stabilizirati mrežo.
Zahteve glede stabilnosti: Ker ima stroj Smith fiksno usmeritev, sam stroj zagotavlja veliko stabilnosti, zato vam ni treba porabiti preveč energije, da preprečite, da bi se mreža stresala naprej in nazaj ali levo in desno, glavna odpornost pa je navpična gravitacija navzdol. Zahteve za mišice stabilizacije jedra in sposobnost ravnotežja so razmeroma nizke. Metoda treninga počepov z uporabo stojala za počepe zahteva zelo visoke mišice stabilizacije jedra, majhne mišice spodnjih okončin, sposobnost ravnotežja in koordinacijo telesa. V tem primeru morate aktivno izvajati silo, da ohranite telo pokonci in hlev za mrežo tik nad sredino stopala, da preprečite, da bi padla naprej ali nazaj.
VARNOST: Smith Stroji imajo običajno varnostne naprave, kot so varovalne ograje in ključavnice, da preprečijo, da bi z mrežo med uporabo slučajno padla, še posebej primerna za trening brez partnerja. Za novince je bolj primeren, ker je gibalna usmeritev mreže določena in uporabniku ni treba skrbeti za težave z ravnotežjem, zato se lahko novinci bolj osredotočijo na izvedbo dejanja. Stojala za počepe običajno nimajo fiksnih skladb, zato se lahko mreža lahko prosto premika v vesolju. Če ni zaščite pred varnostnim regalom, ko ukrepa ni mogoče dokončati, lahko padla mreža in povzroči poškodbo. Če ni varnostnega stojala, je najbolje, da si pomagate partner za usposabljanje. Ko uporabljate stojalo za počepe, vam lahko partner med treningom zagotovi podporo, še posebej pri treningu težkih uteži.
Skratka, stroj Smith je primeren za tiste, ki se šele začnejo ali potrebujejo fiksne proge in dodatno varnostno zaščito. Zagotovi lahko stabilno okolje za vadbo in vam pomaga bolje osredotočiti na trening moči, vendar je njegov učinek treninga razmeroma samski. Stojalo za počepe je bolj primeren za izkušene trenerje. Omogoča bolj naravno gibanje in lahko bolje usposobi koordinacijo in trdnost jedra celotnega telesa, vendar je razmeroma manj varen in zahteva pozornost na standardizacijo in varnost gibanja.
Katera oprema izbrati je odvisno od vaših ciljev treninga in ravni fitnesa. Če želite trenirati moči bolj prilagodljivo in celovito, je lahko stojalo za počepe boljša izbira; Če ste začetnik ali imate pomisleke glede varnosti, je Smith stroj morda bolj primeren za vas.