Ali lahko dejansko postanete fit z domačo vadbo?

Ali lahko dejansko postanete fit z domačo vadbo?

Pomlad je tukaj! Ste pripravljeni na gibanje? Mnogi ljudje verjamejo, da je samo visoko{0}}intenzivna vadba, kot je tek ali dvigovanje uteži v telovadnici, dobra za vaše zdravje.

Ampak to ni res. Tudi preprosta telesna dejavnost ima lahko koristi za zdravje. »Telesna dejavnost« se nanaša na vsako-telesno gibanje, ki porablja energijo in je posledica krčenja skeletnih mišic. Vključuje dejavnosti katere koli vrste, intenzivnosti in konteksta, kot so tek, ples in dvigovanje uteži, pa tudi vsakodnevne dejavnosti, kot so hoja, brisanje in brisanje miz.

Vadba doma vam omogoča, da povečate koristi vadbe. Odprava časa, ki ga porabite za vožnjo v službo, lahko resnično izboljša kakovost vašega življenja. Obisk telovadnice zahteva čas, z vadbo doma pa se tej nevšečnosti povsem izognete. Tudi če v telovadnici telovadite le eno uro na dan, je to 365 ur ali 15 polnih dni v letu! Čas, ki ga prihranite, lahko porabite za preživljanje časa z družino, učenje novih veščin ali več počitka, kar bistveno izboljša kakovost vašega življenja.

Domače vadbe ponujajo prilagodljivost in udobje, saj kar najbolje izkoristijo razdrobljen čas in nemoteno združujejo vsakodnevna opravila s fitnesom. Ključ do te prilagodljivosti je njihova sposobnost popolnega prilagajanja različnim prostim terminom. Na primer, nekaj minut raztezanja med službenim odmorom ali nekaj počepov med čakanjem na prevzem sta učinkoviti vaji. Poleg tega so raziskave pokazale, da kratke,-visokointenzivne intervalne vadbe (HIIT) znatno izboljšajo telesno pripravljenost. Študija univerze Harvard je pokazala, da so tri 10-minutne vadbe HIIT na teden enakovredne petim 60-minutnim vadbam teka na teden v smislu kurjenja maščob.

Prilagojeni ritmi vadbe poskrbijo, da so domače vadbe učinkovite in jih je enostavno vzdrževati na dolgi rok. Domače vadbe je mogoče prilagoditi vašemu urniku in fizičnemu stanju, kar vam omogoča, da ustvarite prilagojen načrt vadbe. Za razliko od fiksnih ur in lokacij telovadnih ur lahko kadar koli prilagodite vsebino in intenzivnost svojih domačih vadb, s čimer se izognete pre-izčrpanosti in premaj-treniranosti. Na primer, če ste utrujeni, se lahko sprostite z nizko-intenzivno jogo, in če se počutite polni energije, lahko opravite visoko-intenziven trening moči. S prilagodljivim prilagajanjem intenzivnosti vadbe bo vaša telesna pripravljenost dolgoročno učinkovitejša in jo boste lažje vzdrževali.

Če nimate veliko prostega časa ali telovadne opreme, ne skrbite. Hoja in opravljanje gospodinjskih opravil sta odlični obliki vadbe. Pomembno je, da premikate svoje telo in se ne obremenjujete preveč.

Imam sporočilo za prijatelje vseh starosti: že malo gibanja je veliko učinkovitejše od sedečega načina življenja. Naj vas ne obupa, če nimate časa za vadbo. Tudi kratke, neredne seje lahko pozitivno vplivajo na vaše zdravje.

Fitnes je postopen proces. Začnite s preprostimi vajami in postopoma povečujte pogostost, intenzivnost in trajanje. Zdaj, ko je pomlad tukaj, zakaj se ne bi premaknili?http://kettl