Do potrebujete opazovalca za smith stroj

Stojala za počepe imajo pogosto čakalno vrsto, medtem ko Smith stroji poleg njih stojijo prazni. Z vgrajenimi-varnostnimi kljukami še vedno potrebujete nekoga, da vas opazi? Novinarji so spraševali trenerje, zdravnike in obiskovalce -telovadnic in dobili te odgovore.

»Lahko greš brez opazovalca-, vendar ne obravnavaj kljuk kot brezplačnega telesnega stražarja.« To je prva beseda, ki jo je večina intervjuvancev dala.

Glavni plus je "varnost pri solo-vadbi." Pekinški trener je dejal, da večina članov preprosto nastavi trnke na višino "zgor-prsnice" ali "dva prsta pod kolenom"; ko zadenejo napako, zavrtijo palico, da jo popravijo. "Gre bolj za samo-reševanje kot za zanašanje na opazovalca."

Pozno ponoči ali ko ni partnerja, se trnki takoj ustavijo. Dnevniki telovadnice kažejo več primerov klopi s prostimi-utežmi-tiskov, ko je "palica padla na prsi," v primerjavi z nič pri Smithu,-če uporabniki pravilno zaklenejo kljuke. Trenerji vas opomnijo, da preverite klik v vsaki seriji.

Tretjič, fiksna tirnica zniža oviro za ravnotežje, kar začetnikom omogoča preizkušanje težjih bremen. EMG pri 70 % 1 RM kaže, da Smithovi pritiski na klopi aktivirajo pektoralis major enako kot proste uteži, medtem ko poševna aktivnost pade za ~15 %, kar ohranja napetost ciljnih mišic in zmanjšuje-poškodbe zaradi napake ravnotežja.

Tveganja so prav tako resnična. Največji je "kavlji niso popolnoma zaklenjeni." Bolnišnični podatki navajajo več primerov udarcev v-prsni koš, ker so bile varnostne kljuke zaskočene le napol. Zdravniki opozarjajo: "Stabilna tirnica ali ne, poskrbite, da bo kavelj sedel v zarezo."

Druga nevarnost je nenadna predaja-brez človeške podpore. Pri vadbi s prostimi-utežmi lahko opazovalec pomaga premakniti palico nazaj; Smithove meje delujejo le, če so pravilno nastavljene. Če so kljuke previsoke in izgubite oprijem, lahko palica vseeno pristane na vašem obrazu ali vratu. Kljuke nudijo varnost, ne popolne vožnje.

Končno se poveča psihična odvisnost. Po osem-tedenski primerjavi je skupina s-prosto-težo izboljšala stabilnost klopi-za utežmi za 9 %, skupina Smith za samo 2 %, njihov srčni utrip pa se je dvignil hitreje, ko opazovalca ni bilo. Raziskovalci pravijo, da lahko dolgoročno samostojno Smithovo delo povzroči, da uporabniki podcenjujejo osnovno povpraševanje po nadzoru prostih uteži.

Torej pred vsakim nizom:

- Nastavite kavlje-zgornji-nivo prsi.

- Vsakič, ko dodate težo, ponovno preverite sodelovanje.

- Ustavite 1–2 ponovitvi pred neuspehom; ne čakajte, da zavrtite trnke v zadnji sekundi.

- Če ste sami, se izogibajte prijemom brez palca ali lažnim prijemom, da zmanjšate tveganje zdrsa.

- Naredite vsaj dve prosti-uteži na teden, da ohranite propriocepcijo in stabilnost jedra.

Naprava Smith vam omogoča vadbo brez opazovalca-če so kljuke zaklenjene, obremenitev razumna in gibanje nadzorovano. Preverjanje-naj bo navada, ne igra na srečo; to je ključ do tega, da ostane-brez poškodb in enakomerno napreduje.http://smith stroj