How narediti calf raises na smith stroju

Kako narediti dvig teleta na stroju Smith? - "Na prstih" z varnostno ograjo

Počepi in stiskalnice s klopi prevladujejo v Smithovem stroju, toda ob konicah novinarji vedno znova vidijo isti prizor: vadeči postavijo palico na raven ramen, stopijo na blok in se začnejo ritmično dvigovati na prste. Ali se fiksna tirnica splača uporabljati za delo s teleti? Trenerje, -zdravnike športne medicine in redne športnike smo prosili za praktični kontrolni seznam.

»Stopala položite na majhen blok, pustite, da se vam pete spustijo, nato se dvignite čim višje. Spustite za tri, dvignite za eno-to je črpalka.« Ta znak se ponavlja v večini telovadnic.

Prvi plus je nadzorovan doseg. Klasični dvigi stoje se pogosto skrajšajo zaradi nihanja ravnotežja; Smithov navpični tir odstrani stransko nihanje. Trener Li Wei v pekinškem klubu ima dvigalce, ki stojijo na 4-centimetrskem bloku, s palico čez njihove zanke, s petami pod nivojem prstov za tri sekunde, nato s popolnim iztegom. "Razpon je 2 cm večji kot na tleh in raztezanje gastrocnemiusa je očitno." EMG pri 70 % 1 RM kaže medialno-aktivacijo želodca, ki je enaka delu s prosto-težo, medtem ko lateralna-ravnotežna aktivnost soleusa pade za približno 12 %, kar ohranja napetost na tarči.

Drugič, nakladanje se zdi varnejše. Pri prosti uteži palica pogosto neudobno leži na vratu; Smith razširi pritisk in kljuke se lahko ob okvari obrnejo na varno. 24-urna telovadnica v mestu Guangzhou je v dvanajstih mesecih zabeležila en incident s prosto-tele-dvigom (palica je zdrsnila na ramo); Smithovi dvigi niso zabeležili nič-pod pogojem, da so bili kljuki nastavljeni "tik pod kolčno kostjo". Osebje opomni člane: "Obravnavajte kljuko kot parkirno oviro - poslušajte klik."

Tretjič, višina je nastavljiva za rehabilitacijo. Rehabilitacijski oddelek v tretji bolnišnici pekinške univerze uporablja Smith za po-Ahilovo-fazo-operacije-tretja dela, pri čemer dvigne blok za 2 cm naenkrat, tako da lahko bolniki do dvanajstega tedna varno dosežejo dvig ene-noge za 20 kg brez ponovne-poškodbe.

Tveganja so enako resnična. Največji je "kavelj ni zaklenjen". Dnevnik urgentne-sobe iz ortopedske bolnišnice v Sichuanu beleži primer iz leta 2024, ko je uporabnik končal dvigovanje teleta, ni uspel zavrteti kavljev in pustiti, da palica pade na hrbtišče stopala. Opomnik zdravnikov: "Ne glede na to, kako stabilna je ograja, kavelj popolnoma namestite."

Druga nevarnost je pritisk na sprednji-gleženj. Fiksna ograja preprečuje naravni premik stopala naprej-nazaj; če je rob bloka oster, sprednji del stopala prevzame obremenitev in lahko sledi bolečina v tibialisu-anterior. Fizioterapevti predlagajo, da zaokrožite robove blokov ali postavite tanko blazino za jogo pod podnožje stopala, da razširite silo.

Končno se poveča psihična odvisnost. Po osem-tedenski primerjavi je skupina s prosto-utežmi izboljšala ravnotežje ene-noge za 8 %, skupina Smith za samo 3 %, pri čemer je aktivacija spodnjih-mišičnih mišic padla, ko so bile oči zaprte. Raziskovalci sklepajo: "Predolgo se zanašajte na tirnice in lahko podcenite lastno stabilnost gležnja."

1. Blok visok 2–4 cm, stopalo na robu, peta pod nivojem.

2. Nastavite kljuke na nižjo-nivo bokov; ponovno preverite vklop vsakih dodanih 5 kg.

3. Tempo: spustite 2–3 s, dvignite 1 s, stisnite 1 s, 15–20 ponovitev na niz.

4. Kolena naj bodo rahlo pokrčena; zavrtite kljuke na varno, preden stopite stran.

5. Vsak teden vključite vsaj dve prosti-vaji teleta, da ohranite stabilnost in ravnotežje gležnja.

Smith-strojni dvig teleta lahko varneje zadene gastrocnemius - pod pogojem, da so kavlji zaklenjeni, blok zaobljen in obremenitev razumna. Naredite hook{3}}check navado, ne hazardiranje; to je ključnega pomena, da ostane-brez poškodb in do stalnega napredka.http://SMITH MACHINE