Kaj je kralj vseh vaj?

Kaj je kralj vseh vaj?

Z naraščajočo ozaveščenostjo o zdravju in naraščajočim številom ljudi, ki so pripravljeni preživeti čas za vadbo, je to čudovita stvar. Vendar marsikdo spregleda ključna vprašanja: Kakšna vadba je za vas primerna? Kdaj bi morali telovaditi? Kakšno vrsto vadbe izbrati glede na vašo telesno pripravljenost in cilje treninga? Če ta ključna vprašanja niso razjasnjena, lahko tisto, kar dojemate kot "fitnes", dejansko nevede škoduje vašemu telesu.

Pravzaprav vadba nikoli ni visoka-ovira ali omejevalna dejavnost; v bistvu gre za veselo sprostitev, ki omogoča popolno sprostitev duha in telesa. Sprehodi po-večerji, živahno plesanje v parkih, igre badmintona s prijatelji ob koncih tedna in pohodniški izleti med počitnicami spadajo v kategorijo vadbe. Nima strogih pravil ali togih ciljev; jedro je preprosto: premakni se. Ne glede na to, ali gre za osebno uživanje, zapolnjevanje prostega časa ali preprosto druženje s prijatelji, vse je čisto v redu.

Ovira za vstop v vadbo ni nikoli visoka. Ne potrebujete celotnega nabora profesionalne opreme ali natančno načrtovanega urnika treningov. Samo obujte udoben par čevljev in lahko začnete kadar koli. Je bolj kot začimba v našem vsakdanjem življenju, preprosto dodaja vitalnost in zabavo vsakdanjiku.

Obstaja še eno temeljno načelo vadbe, ki ga mnogi spregledajo: ne glede na vašo izbiro vadbe je najbolje kombinirati aerobno in anaerobno vadbo. Če se osredotočate na trening moči in pridobivanje mišic, se ne zakopljite le z dvigovanjem uteži; ne pozabite vključiti ustrezne količine aerobnega treninga, kot je tek ali plavanje. To bo izboljšalo vaše delovanje srca in ožilja ter pomagalo telesu pri boljši presnovi in ​​okrevanju. Če se za izgubo maščobe zanašate na aerobno vadbo, kot je na primer stalni tek, ne pozabite načrtovati treningov moči večkrat na teden. To bo povečalo vaš bazalni metabolizem, podvojilo vašo-učinkovitost izgorevanja maščob, okrepilo mišice okoli vaših sklepov in znatno zmanjšalo tveganje za športne poškodbe.

Kar zadeva posebno vajo, ki jo izberete, jo lahko izberete glede na vašo fizično kondicijo in cilje treninga; ne sledite slepo trendom.

Če imate prekomerno telesno težo in vas še posebej skrbi, da bi med vadbo preveč obremenjevali kolena, potem tek ni vaša najboljša izbira. Če res želite poskusiti teči, je najbolje, da najprej en mesec vadite počepe in stenske počepe, da okrepite mišice okoli kolen, preden postopoma povečujete intenzivnost. Prav tako je zelo priporočljivo dati prednost kolenom prijaznim dejavnostim, kot je plavanje; plovnost vode učinkovito zmanjšuje obremenitev sklepov in je zelo učinkovita pri izgorevanju maščob. Druga odlična dejavnost za začetnike je plezanje po stopnicah. Samo zapomnite si eno ključno načelo: vzpnite se po stopnicah, da greste navzgor in se z dvigalom spustite. To vsakič ponovite pet ali šestkrat. To poveča učinkovitost izgorevanja maščobe in precej manj obremenjuje kolena kot tek.

Če ste izkušen tekač, morate poleg rednega-aerobnega teka na dolge razdalje vključiti tudi redno vadbo za moč nog. To bo vztrajno izboljšalo vaš tempo teka in učinkovito preprečilo običajno "tekaško koleno". Če imate raje sproščen občutek aktivnosti na prostem, je kolesarjenje odlična izbira. Če med kolesarjenjem uživate v pokrajini, lahko preprosto dokončate vadbo, ne da bi se tega sploh zavedali, in jo je enostavno vzdrževati dolgoročno-.

Če je vaš glavni cilj izgradnja mišic in oblikovanje telesa, potem je klasični tri{0}}delni trening zagotovo najvarnejša in najučinkovitejša izbira. Skratka, to vključuje razdelitev-vadbe celotnega telesa na tri module: en dan s poudarkom na prsih in rokah, en dan na ramenih in hrbtu ter en dan na mišicah jedra. Opravite dva polna treninga na teden, vmes z dovolj dnevi počitka, da imate mišicam dovolj časa za popravilo in rast. Začetniki lahko začnejo z izboljšanjem osnovnih gibov z vajami z lastno težo, nato pa napredujejo z utežmi. Ko se pravilna oblika in moč postopoma izboljšujeta, lahko uporabite stroje za povečanje intenzivnosti. Ta postopen, enakomeren pristop je učinkovit in zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Nazadnje še opomnik: ne glede na vaš izbrani šport sta za oprijemljive rezultate ključni dve stvari: prvič, izogibajte se pozno pokonci in poskrbite za zadosten, reden spanec, da boste svojemu telesu imeli dovolj časa za popravilo; drugič, ohranjajte uravnoteženo prehrano, uživajte veliko zdravih ogljikovih hidratov in ustrezne beljakovine, da zagotovite dovolj energije za trening. Ne hitite stvari; en mesec se držite tempa, ki vam ustreza, in telo vam bo dalo najbolj direktno povratno informacijo.http://dumbbell